孙式太极拳是一代宗师孙禄堂先生集太极拳、形意拳、八卦掌于一炉,发现出来的,其特点是把形意拳的内外合一和八卦拳的动静合一,融蓄在太极拳的中和之中。因此,训练孙式太极拳贵在求得中跟。求得中和,不仅是太极拳的技击防身要求,更是修身养性,益寿延年的要求。

所谓中跟,就是练习太极拳时无论是形状动作还是内在的气势,都要中正安舒,阴阳平衡,无过不迭。在外形动作上,孙式太极拳的动作朴实无华,特别合乎人体的力点力学,不大起大落,要求破身中正。比喻,孙式太极拳的架势比较高,请求膝关节的曲折为135°,这样就避免了膝关节适度波折,造成膝关节受力不均匀,而产生的损害。这不仅对人的健康保健有利,同时也适用于实战。孙式太极拳是活步太极拳,要求进步比跟,退步必撤,高下相随,这能锻炼人的腿脚灵活,步调敏捷。它尤其重视开合,要求合与面宽,开与肩宽,要松肩坠肘,开合配合呼吸,恳求呼吸自然,对调节人的呼吸系统存在良好的作用。

人们在念叨太极拳理论时,总是把很简单的情理讲得很玄妙,让人难以理解。然而孙式太极拳的实际则明了易懂,中和二字就足以概括繁缛的实践。求得中和,切实就是调剂自我和外部世界的关系,包括心态的调解、身体的调整、呼吸的调整、周身血液循环的调整。通过这些调整,使自己和外界和谐相处,自会达到健身祛病、益寿延年的目的。因而,孙式太极拳不仅是健身拳,它仍是我国的文明瑰宝,是文化拳、哲学拳。